podciąganie plan

Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] bokiem - Unoszenie ramion wprzód - Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia Wszystko 1 po seria Biceps: - Uginanie ramion 2 serie Triceps : - Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie. Aha, i da sie jakoś zrobić podciąganie na drążku w HSt, jeżeli nie jestem w stanie zrobić 15 podciągnieć bez ciężaru? Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 16:07:02

[...] jednorącz sztangielki siedząc (4 serie / 6 powtórzeń - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (4 serie / 6 powtórzeń) Środa: Plecy: - rozgrzewka - podciąganie sztangi w opadzie (4 serie / 12 powtórzeń) - podciąganie sztangielki, wiosłowanie (4 serie / 11-14 powtórzeń) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (3 serie / [...]

[...] nachwyt na szerokość barków 2. wyciskanie na lekkim skosie 3. przyciąganie z góry drążka wyciągu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko podchwytem, a jak dasz radę to szeroko nachwytem) 4. przysiad (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening [...]

podciąganie jako pierwsze. "dzień-dobry" na koniec. Swoją drogą,czemu nie ciąg? robisz zapewne splita partia raz na tydzień...tego typu plan nie bedzie za dobrze służył popawie ilości podciągnięć,bo ćwiczysz podciąganie tylko raz na tydzień

Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po [...]

Jak to jest z tym FBW ? W planie traktora nie ma w ogóle ćwiczeń na biceps i triceps- piszą że te partie pracują przy innych ćwiczeniach. Jeszcze spotkałem się na tym forum że bicepsa jako małą grupę mięśniową nie należy "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem. Z kolei w tym temacie [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

[...] klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press francuskie hantlem Pull: drążek wiosłowanie sztangą podciąganie wzdłuż tułowia modlitewnik Wolne: Legs: wykroki hack siad Wolne: Push: wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press prostowanie w opadzie Pull: [...]

[...] 1 dzień na biceps, 1 dzień na triceps, a dalej co? Nie wiem, jaką Ty chcesz uzyskać odpowiedź hormonalną ćwicząc sam biceps. Jak wygląda trening pleców- robisz wąskie podciąganie? itd. itp. Nie chce mi się tłumaczyć, czemu zadaję takie pytania, po prostu wklej swój plan, a wtedy porozmawiamy. Co do Twojego pomysłu - po co zadajesz [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]

[...] się na drążku podchwytem, także wąsko. Mając do dyspozycji hantle, możesz wiosłować nimi oburącz chwytem neutralnym. I tak rysuje się plan, który możesz wykonywać: -podciąganie na drążku podchwytem (lub chwytem neutralnym, jeśli dysponujesz podkową) -wiosłowanie sztangą podchwytem -martwy ciąg lub wiosłowanie hantlem Ja ostatnio trenuję [...]

Niedziela: Plecy: -skłony ze sztangą 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 -martwy ciąg 10 8 6 Triceps: -pompki na podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 -prostowanie ramion ze sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost [...]

Dzięki domer za odpowiedź :) DZIEŃ 8 T (04.03.2014) TRENING: Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x8 5RM -10% x8 Pendlay Rows 3x 5 Plan zmieniam w tygodniu na jakieś FBW. Ten za bardzo mi nie pasuje jednak DIETA: [...]

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]

[...] w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki+triceps/biceps) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 - i tu zastanawiam sie czy dodac cos na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne [...]

[...] to jest mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i wskazówki jak ćwiczyć no i o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cel to zwiekszenie masy mięśniowej, rzeżba i siła pod kątem sztuk walki bo planuję zacząć trenować... Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, jedynie pompki, podciąganie na drążku i praca fizyczna w gospodarstwie.